Привет Всем:))

Сегодня в блоге особенный пост!!!:))Ксюша, а не я, покажет упражнения на ягодичные мышцы. Это будут изолированные упражнения с положения колени-ладоши, а также - с бокового положения колено-ладонь. 

Здесь нужно запомнить,что когда вы становитесь в первое положение не заваливайтесь на сторону опорной ноги, а в другом - вы должны быть в четкой боковой линии и обязательно не прогибать таз назад, вы должны, как-будто подавать (выталкивать) его вперед. Не забывайте постоянно держать пятку в натянутом положении, то есть стопа всегда должна держаться перпендикулярно полу. 

Следующей распространенной ошибкой есть то , что многие при отводе ноги в строну, когда она в положении 90 градусов, отводят как бы только верхнюю часть ноги ( 4главую и бицепс бедра), а голенище остается внизу - таким образом ягодицы прорабатываются не особенно хорошо..:(нужно, чтобы полностью вся нога находилась в одной плоскости при подъеме.

Все последующие упражнения есть у меня в видео с комментариями - сколько и как делать:))

Wish u luck!!!;))